직장 피로 방지 법칙

음식은 우리의 생활영향에 매우 큰 영향을 미친다. 예를 들면 과식 유식회 사람들이 건망할 수 있고, 스파게티와 중국음식은 한 시간 후에 피로와 피곤함을 느끼게 한다.

이러한 문제를 피하려면 아래의 영양 조언을 참고할 수 있다.

      即使不饿也要吃早餐

아침을 먹는 사람은 심리상태나 컨디션이나 컨디션이나 아침을 먹지 않는 사람보다 좋은 것으로 나타났다.

영국에서 온 카데데부대학의 연구에 따르면 아침은 낮은 압력 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 한다.

      每隔2-3小时吃点什么

하루의 작은 가식은 혈당 농도가 과소로 인한 피로감을 피할 수 있다.

주의해야 할 것은 음식을 계속 먹게 하는 것이 아니라 과다한 소화 부담으로 졸음이 느껴진다는 것이다.

생선회, 견과류, 요구르트, 시리얼 등은 모두 좋은 선택이다. 단백질과 탄수화물은 당신의 혈당 농도를 상승시켜 느끼게 하고 단식에 대한 갈증을 줄일 수 있다.

      摄入更多食物纤维

식품 섬유는 당분에 대한 흡수 속도를 늦춰 혈당이 안정적으로 높아질 수 있다.

보통 성인들은 매일 25 ~30g 섬유를 필요로 한다. 올보리 식품, 검은콩, 사과에는 식이섬유가 많이 들어 있어 추가 식사의 내용을 고려할 수 있다.

      用脂肪酸加速大脑运转

심해 어류, 호두, 겨자 꽃기름에 함유된 지방산은 뇌세포의 건강도를 높일 수 있으며 깨끗한 두뇌를 유지하도록 도와준다.

      摄入充足的水分

수분은 인체의 중요성에 대해 말하지 않고 인체에 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 영양분을 각 기관으로 보내면 피로감을 느낄 수 있다.

따라서 두 시간 간격으로 적어도 250ml의 수분 섭취는 신체 부족증상을 피하는 것이 좋다.

만약 물을 마시는 것을 좋아하지 않는다면 수분 함량이 높은 과일도 좋은 선택이다. 수박, 오렌지 등과 같다.

      避免在午后摄入过多咖啡因

오다

하버드대 의대 앤서니 교수는 하루에 200 -300mg의 카페인 (2 -3컵 커피에 카페인 함량)을 섭취할 수 있는 정력을 더욱 충족시킬 수 있다고 생각한다.

그러나 오후에 카페인을 지나치게 많이 섭취하면 사람들의 수면에 심각한 영향을 끼쳐 다음 날 극도로 피로를 느끼게 한다.

      加强运动 

인간의 뇌는 몸처럼 피로한 침습을 받게 되고, 슬픔, 지겹고, 짜증, 분노, 스트레스 등이 뇌의 피로를 불러일으켜 신체의 피로감을 폭발시킨다.

인생에서 희로애락을 겪는 것은 물론 적극적인 조정만이 자신의 심신이 최선이다.

      利用淋浴缓解身体疲劳

응답자의 55%가 ‘수요법 ’을 이용해 피로를 해소할 수 있다고 생각한다.

만약 여건이 없다면, 얼굴에 물을 뿌려도 좋은 효과를 낼 수 있다.

      保持良好的形象

좋은 이미지는 사람들에게 자신감을 조성하는 데 도움이 되므로, 언제나 지저분한 외모로 사람을 보여주지 마라.

우리의 좋은 이미지는 하루의 좋은 기분을 유지하고 성공을 돕는다.

      给情绪一个出口

고민을 가슴에 남겨 두는 것은 성인의 작풍에 부합될 수도 있지만, 타인에게 호소하는 것은 부정적인 정서 에서 벗어나 최상의 상태로 회복할 수 있게 한다.

      听听音乐

음악은 신속하게 부정적인 기분에서 벗어나도록 도와줄 수 있기 때문에 피곤할 때 음향을 틀어 자신이 좋아하는 노래를 들어도 좋다.

되도록 화를 적게 해라

과학연구에 따르면 분노는 사람의 신체에 부정적인 영향을 미치고, 그것은 당신의 심폐 기능에 영향을 끼칠 수 있으며, 더욱 피곤함을 느끼게 한다.

      采用瑜伽呼吸法

사람들이 스트레스 하에 처할 때 일반적으로 습관이 얕고 빠른 호흡법.

요가 호흡 법칙은 느린 심호흡을 이끌고 산소 흡입량을 증가시켜 더욱 정신을 가질 수 있다.

      保持周围环境清洁

혼란한 환경은 사람을 통제할 수 있는 느낌을 준다. 따라서 정기적으로 업무와 생활환경을 정리해 질서정연하게 조정할 수 있으며 효과적인 조정 기분을 돕는다.

      学会休息

만약 너무 많은 일이 있다면, 당신은 자신의 수면 시간을 줄일 수 있습니까?

약 4분의 1의 미국인들이 수면 시간을 취해야 하는 것을 조사한 결과 낮에 너무 지친 것으로 나타났다.

쉬지 않는 사람이 일하지 않는다는 말이 있는데, 그러면 어떻게 당신의 현황을 바꿀까요?

다음 작은 조언은 여러분이 참고하여 참고하도록 제공합니다:

      晚上八点以后关掉电脑和电视

텔레비전과 컴퓨터 스크린에서 나오는 광선은 당신의 수면을 깨뜨리기 위해 8시 전에 모두 꺼두는 것이 좋다.

만약 네가 밤에 일을 해야 한다면, 한두 시간 앞당겨 그들을 끄려고 한다면, 예상치 못한 수확을 할 것이다.

      收起你的闹钟

침대에 누워 잠들지 못할 때 시계를 계속 보면 스트레스가 더 잘 수 없게 된다.

전문가들은 당신이 수면 문제를 겪는다면 알람시계를 설정한 후에 당신을 볼 수 없는 위치에 두는 것이 좋다. 시간을 잊고 빨리 꿈나라로 들어가게 할 것이다.

      别把房间弄得过凉/热

너무 차가우거나 과열하는 방은 수면 질에 영향을 주며 방 온도를 합리적인 범위에 설정해 조속히 잠들 수 있다.

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